Polyphasischer Schlaf – Wie du jeden Tag bis zu 6 Stunden mehr Zeit hast

Wir müssen aufwachen, um unsere Träume wahr werden zu lassen.

Ich habe 1 Jahr lang nur zwei Stunden am Tag geschlafen und mich fitter und gesünder als je zuvor gefühlt. In der Fachsprache nennt man das Polyphasischer Schlaf. In diesem Artikel berichte ich darüber wie ich das gemacht habe, warum und wie ich mich dabei gefühlt habe. 

Extreme Ziele erfordern manchmal extreme Maßnahmen. Ich habe mir das Ziel gesetzt ein Online-Business aufzubauen und 100.000 Euro im Monat zu verdienen. (Wie weit ich aktuell bin und was ich dazu alles mache, erfährst du in meinem Newsletter.) Schon ziemlich extrem … und vor allem zeitaufwendig, wenn man das meiste alleine macht.

Um mein Ziel zu erreichen und mehr Zeit zur Verfügung zu haben, habe ich polyphasischen Schlaf ausprobiert.

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass der Tag zu wenig Stunden hat?

Willst du schon lange mal mehr Zeit für dich haben?

Bist du in einer Lebensphase in der du oft müde und K.O. bist?

Hast du dir ein großes Ziel gesetzt, das mehr Zeit erfordert?

Willst du auch Nachts noch konzentriert arbeiten?

Ich war in so einer Situation und polyphasischer Schlaf war für mich die Lösung und ist vielleicht für dich ja auch interessant.

Wenn du dich allgemein für das Thema Schlafoptimierung interessiert, kannst du dir das Buch „Besser Schlafen“ ansehen. Tolle praktische Tipps die leicht verständlich und gut anwendbar sind und die jedem helfen, auch auf “normale” Art und Weise weniger zu schlafen und sich gesünder und fitter zu fühlen. Denn Polyphasischer Schlaf ist schon ziemlich extrem.

Ich erläutere dir in diesem Artikel was Polyphasischer Schlaf überhaupt ist, zeige dir die unterschiedlichen Schlafmuster, die Vor- und Nachteile, die zu erwartenden Einschränkungen, gebe dir Tipps zur Umsetzung und stelle dir passende Hilfsmittel vor. Außerdem berichte ich dir über meine persönlichen Erfahrungen.

Was genau ist polyphasischer Schlaf?

Ganz einfach: Wenn du nur einmal am Tag schläfst, zum Beispiel sechs bis acht Stunden in der Nacht, ist das ein monophasischer Schlaf. Wenn du dir noch einen kleinen Mittagsschlaf gönnst, dann ist das ein zwei- oder biphasischer Schlaf.
Hinweis: Eine kurze Schlafpause zwischendurch wird auch Powernap genannt. Studien der Hardvard Medical School haben gezeigt, das selbst ein kurzer Powernap von nur 10 Minuten, die Leistungsfähigkeit deutlich steigern kann. 
Wenn du jetzt mehr als zwei mal am Tag schläfst, nennt man das dann polyphasischer Schlaf oder auch mehrphasischen Schlaf.

Den meisten Menschen ist das nicht bekannt, aber von Natur aus werden wir alle als polyphasische Schläfer geboren und erst durch unsere Sozialisierung in Schule oder Ausbildung und die gesellschaftlichen Normen schlafen wir monophasisch. Babys beispielsweise schlafen wenn sie Müde sind. Eigentlich ganz einfach oder?

Zum polyphasischen Schlafen gehört aber noch ein wenig mehr, aber dazu gleich mehr. Zunächst einmal etwas Theorie und die Vorteile des polyphasischen Schlafens.

Etwas Theorie zum Thema Schlaf und den unterschiedlichen Schlafphasen

Nur ein kurzer Überblick über die Theorie. Es ist übrigens bis heute nicht genau erforscht, warum der Mensch überhaupt schläft. Es ist aber nachgewiesen das Schlafentzug sogar tödlich sein kann und wurde nicht umsonst sogar als Foltermethode verwendet. Schlafentzug führt zu Halluzinationen und anderen unerwünschten Nebenwirkungen.

Das wollen wir natürlich vermeiden. Deshalb ein wenig Theorie.

Wir Menschen haben unterschiedliche Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und die REM-Schlafphase. Anhand der Hirnfrequenz kann man ziemlich genau messen, in welcher Schlafphase sich ein Mensch aktuell befindet. Diese Schlafphasen zusammen bilden einen sogenannten Schlafzyklus, welcher in der Regel ca. 90 Minuten dauert.

Vielleicht kennst du das auch, du hast ewig lange geschlafen und beim Aufwachen fühlst du dich trotzdem unerholt und Müde. Das kann passieren, wenn du in der falschen Schlafphase aufwachst. In dier Tiefschlafphase beispielsweise sind unsere Körperfunktionen so weit heruntergefahren, das wir, wenn wir in dieser Phase geweckt werden, uns Müde und unausgeruht fühlen.

Wenn wir jedoch darauf achten, immer einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen, werden wir, auch wenn wir viel kürzer insgesamt geschlafen haben, munter und frisch aufwachen.
Tipp: Egal wie lange du schläfst, du wirst wacher und frischer aufwachen, wenn du darauf achtest immer einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen. Also sollte dein Schlaf immer ein vielfaches dieser 90 Minuten Dauer eines Schlafzyklus sein. 
Ausführlich ist das alles im Buch “Besser Schlafen” erklärt. Es gibt übrigens Apps wie Sleepdroid oder Smartsleep die dir helfen, anhand deiner Bewegungen im Schlaf, die aktuelle Schlafphase zu schätzen. Aktuelle Fitnessarmbänder haben auch so eine Funktion. Das funktioniert relativ gut und kann dir sehr dabei helfen, besser aus dem Bett zu kommen.

Wichtig für  polyphasische Schläfer ist die REM-Schlafphase, denn polyphasische Schläfer trainieren ihren Körper, direkt die REM-Schlafphase zu erreichen.

In dieser erholt sich unser Gehirn. Langzeitstudien zu diesen Themen und speziell polyphasischem Schlafen gibt es aktuell nicht. Ledigleich einige Lifestyle-Blogger auf aller Welt die von ihren eigenen positiven Erfahrungen über viele Jahre hinweg berichten.

Der Fokus in diesem Artikel liegt deshalb auf der praktischen Umsetzung.

Was bringt mehrphasischer Schlaf – Stell dir vor du hast jeden Tag 6 Stunden mehr Zeit

Stellt dir vor, dein bewusst erlebter Tag hat nicht nur 16 Stunden, sondern bis zu 22! Das sind sechs Stunden pro Tag, die du mehr Zeit hast und in sinnvolle oder auch gerne sinnlose Dinge investieren kannst.

Von dem Zeitgewinn abgesehen waren die wichtigsten gefühlten Änderungen bei mir, dass ich mich wacher und fitter gefühlt habe. Ich habe normal weiter gearbeitet, war normal 4-5 Mal die Woche beim Sport und habe auch sonst geistig keine Einschränkungen gefühlt.

Eine weitere ganz besondere Erfahrung waren Klarträume, auch luzide Träume genannt, bei denen sich der Träumende bewusst ist das er träumt. Das ist eine absolut faszinierende Erfahrung.
Stell dir eine real gefühlte Welt vor, in der du die volle Kontrolle hast und den Zugriff auf Bereiche deines Bewusstseins, dir dir sonst verborgen bleiben.
Angeblich hat Mozart ganze Sinfonien im Traum komponiert, Einstein hatte die Idee seiner Relativitätstheorie im Traum und auch Leistungssportlicher nutzen diese Methode um Bewegungsabläufe zu trainieren. Das soll aber heute nicht Thema sein, von daher könnt ihr hier dazu weiter lesen.

Ein weiterer Effekt des polyphasischen Schlafens ist, das wir während des Schlafens kann eine Zeitdilatation, also eine subjektiv verlängerte Erfahrung der Zeit wahrnehmen. So können aus tatsächlichen  zwei Stunden Schlaf bis zu zehn Stunden gefühlten Schlafes werden.

Im Uberman Schlafmuster ist man dann beispielsweise 22h am Tag wach, schläft zwei Stunden und der gefühlte Tag verlängert sich auf bis zu 32h.

Ein letzter Vorteil war noch, das sich meine Einschlaflatenz, also die Zeit, bis du wirklich schläfst, deutlich verringert hat. Meist bin ich innerhalb von 1-2 Minuten eingeschlafen.

Klingt soweit denke ich ganz gut alles, sehen wir uns das mal in der Praxis an.

Welche Möglichkeiten gibt es, den Schlaf aufzuteilen?

Die Grundidee des polyphasischen Schlafen ist es, den Schlaf auf mehrere Schlafphasen am Tag zu verteilen. Wir haben schon im Titelbild die verschiedenen Modelle angedeutet und stellen diese nun genauer vor. (Quelle)

Monophasischer Schlaf – 16 Stunden Wach

Der Klassiker unter den Schlafmustern: Man schläft ist es, bis zu acht Stunden am Stück zu schlafen. und erlebt dabei innerhalb dieser Zeit bis zu fünf REM Schlafphasen.
Hinweis: Das der Mensch 8 Stunden Schlaf am Tag benötigt oder Schlaf vor Mitternacht gesünder ist stimmt beides nicht. Jeder Mensch benötigt unterschiedlich viel Schlaf. Die Qualität ist entscheidend Viel wichtiger als die Einschlafzeit ist Regelmäßigkeit!
Der Vorteil dieses Schlafmusters ist, dass er sozial verträglich ist. Es wird nahezu in allen Kulturen angewandt und kollidiert auch nicht mit normalen Arbeitszeiten der meisten Menschen. Von allen hier vorgestellten Schlafmustern, hat dieser allerdings die geringste Wachzeit und die geringste Produktivität.

Biphasischer Schlaf – 18 Stunden wach

Das zweiphasige Schlafmuster setzt sich aus einer Nachtschlafphase und einem Powernap am Nachmittag zusammen. Dabei werden zwei Varianten unterschieden, deren Teilschlafphasen unterschiedlich lange dauern.

Die Gesamtdauer des Schlafes sinkt bereits auf 6 bis 6,3 Stunden pro Tag, je nach Variante. Dieses Schlafmuster ist ebenfalls noch sozial verträglich.

Der Biphasische Schlaf ist für jeden absolut empfehlenswert. Du wirst dich spürbar fitter fühlen und hast praktisch im Gegensatz zu den anderen Schlafmustern kaum Einschränkungen.

Wenn ich auf Reisen bin oder mein Leben anderweitig durch mein soziales Zusammenleben mitbestimmt ist, schlafe ich immer Biphasisch.

Everyman-Schlafzyklus – 20 Stunden wach

Beim Everyman Schlafmuster wird eine Kernschlafphase und zwei bis fünf Powernaps umgesetzt. Bei fünf Nickerchen kann die gesamte benötigte Schlafdauer damit bereits auf drei Stunden am Tag reduziert werden. Die soziale Verträglichkeit ist leider sehr fragwürdig. Das Schlafmuster und die zeitlichen Abstände müssen streng eingehalten werden, um dauerhaft angewandt werden zu können.

Also es gibt hier bereits erste Einschränkungen, zu denen ich aber später noch im Detail komme.

Dymaxion Schlafmuster – 22 Stunden wach

Das Wort Dymaxiom ist ein Kofferwort aus den englischen Begriffen dynamic maximum tension und wurde als Werbebegriff für den Architekten Richard Buckminster Fuller entwickelt. Die griffige Bezeichnung dynamische maximale Spannung fand unter anderem Anwendung in Häuserentwürfen, Landkarten oder eben auch für ein bestimmtes Schlafmuster: der gesamte Schlaf setzt sich aus 30-minütigen Nickerchen zusammen, welche alle sechs Stunden stattfinden.

Insgesamt kannst du so bereits bis zu 22 Stunden wach sein.

Uberman-Schlafzyklus – Für die Übermenschen unter uns – 22 Stunden wach

Mit ebenfalls nur zwei Stunden Schlaf pro Tag kommst du im Uebermann Schlafmusters aus. Dabei wechseln vierstündige Wachphasen mit 20-25 minütigen Powernaps ab. Einmal antrainiert kann man so sechs REM Schlafphasen pro Tag genießen. Das ist mehr als die meisten “Normal” schlafenden Menschen haben, was möglicherweise das Gefühl erklärt, warum sich Leute die es probiert haben wacher fühlen.

Die Nachteile sind im Vergleich aber zum Dymaxiom noch stärker ausgeprägt, da die relativ kurzen Wachphasen keine längeren Termine zulassen.

Ich habe 1 Jahr lang dieses Schlafmuster für mich probiert und es hat gut funktioniert, nachdem mein Körper sich erstmal daran gewöhnt hatte. Jedoch bringt dieses Schlafmuster auch viele Nachteile mit sich.

Thomas Dahlmann

Moin. Ich bin Thomas und ich mache Philosophie und Online-Business. Mein Ziel war es, mit dem Business genug Geld zu verdienen um frei zu sein und mich ganz der Philosophie widmen zu können. Das habe ich geschafft und teile in meinem Newsletter und meinem Podcast “Wunderliche Weltklugheit”  wie ich das so mache und was mich so beschäftigt. Aktuell habe ich mehrere Bestseller-Bücher im Bereich Finanzen/Online-Business, betreibe gemeinsam mit anderen die Online-Businesss Akademie, die dir zeigt, wie du auch finanziell frei wirst und in der du dich mit anderen erfolgreichen Online-Unternehmern vernetzen kannst.